最近不少小可爱表示自己在家锻炼、膝盖越来越痛，这有可能就是练臀时膝内扣导致的哦！（尤其是膝盖本来就有损伤的宝、更要小心～
⚠️膝内扣的危害：
1⃣️损伤膝盖、导致膝盖疼痛
2⃣️导致运动中骨盆不稳定
3⃣️髋关节内旋因而练臀无效
第三点是因为：西膝盖内扣状态下、髋关节是内旋的、而只有让髋关节外旋，臀部肌肉才是收紧的状态、才能有效的练到臀部；如果是内旋状态，臀部肌肉处于拉长状态，没办法得到有效锻炼，根本起不到我们练臀的作用～
PS：录视频做了几次错误示范我的膝盖就超痛，大家一定注意保护膝盖呀！
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