我一直认为臀桥/臀推是最被忽视的动作之一。群里有丫头在问为什么做的时候腰部会疼？一般是因为两个原因：

1. 脚的距离和臀部太远，在你举到最高点的时候膝盖应该在脚跟正上方（如图二）

2. 高点时不要过分挺直，看图一，过分用力的话会给腰椎施加过大压力；做到图二，肩膀到膝盖一条直线就好了，顶端可以收缩臀部维持1秒钟以增大刺激

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