小知识：任何阔以让骨盆往后，朝头部抬起的动作都阔以有效练到下腹部。比如反向卷腹、反向卷腹举腿、反向屈腿卷腹和抬腿绕环，其中抬腿绕环是Jeff推荐给新手姐妹的。首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双臂贴紧地面。双腿弯曲抬起，臀部微微抬高，下背部紧贴地面，然后保持住用下腹的力量让腿部画圈，顺时针三十秒，逆时针三十秒，做5组http://t.cn/A6U2xWFg

Ps：练下腹部的动作真的不多 除了这个外，真空腹也能有效练到下腹部。对了反向卷腹除了练到下腹部外，还阔以有效预防和改善骨盆前倾。