🔻提高睡眠中燃脂效率&缓解失眠的tips

很多姑娘掉秤速度慢、不涨肌肉，在饮食和运动都到位了的情况下，其实就要考虑「身体疲劳度」的原因了。

睡眠特别重要，除了让身体各项器官得到休养外，肌肉的生长和脂肪的燃烧在身体得到充分休息的时候速度更快~

现在的网瘾少男少女们，晚上虽然已经特别特别累了，精神却还是很好，玩手机到12点以后才关灯睡觉…
严重的，还有一定程度的「失眠」，在床上辗转反侧让时间点点流逝。

💡有很多人问，是不是睡前做运动，就会容易睡着？
其实睡眠讲究规律，如果每天10点睡觉，那一般到10点就会有困意。如果今天10点明天12点，身体也会混乱，加重失眠的程度。

训练会让身体疲劳，但要知道它也会让精神兴奋。
❗️睡前练什么、几点练很关键
睡前2小时不能再剧烈运动（强度大或是出汗多的运动）
适宜做一些伸展性的动作：
P1 脊柱的灵活性训练
P2 颈后肌群的方式（缓解头颈疲劳）
P3 青蛙趴
P4 大腿内侧的拉伸
都比较好，对瘦腿也很有帮助

💡睡前最适宜的训练其实是呼吸训练
这时候可以躺着练腹式呼吸（P6
注意力更集中，同时还能帮助内脏找到休息的状态。

接下来是几点让睡眠质量更高、身体进入深度修养状态的细节：
💡在凉爽的环境中入睡，尤其是头部和身体周围不适宜温度过高，入睡困难、半夜很容易醒（慢波睡眠slow-wave和快速眼动睡眠时间缩短REM）。
屋内温度最好保持在18-21度（不是空调19度一直吹那种）

💡睡前冲/泡个热水澡
从温度高的水里走出来时，扩张的血管会将体内的热量辐射到周围的环境中，人体的核心体温会直线下降
让身体和大脑以为到了睡觉时间。

💡睡前精神上充分放松
不要玩手机。不要开灯。
静静地配合呼吸，感受面部、手臂、内脏、再到腿脚的放松（如果有去上过瑜伽团体课的人应该都有体会过，这样很容易进入深度休息的状态，第二天起来状态会更好）
睡硬板床效果更佳~

#运动教室#