请看一姐的速效膝关节养护大法！

1⃣️多do“关节挤压”
什么是“关节挤压”？其实就是膝关节屈伸。

但这个动作不是为了训练肌肉，而是为了通过挤压关节囊，让关节滑液滋润半月板、韧带及其他软组织。

膝关节中血管极少，代谢缓慢，这也是它伤后恢复慢的原因。而软组织的恢复，全要靠关节液里的营养。

如果你在运动前/后膝盖有点不舒服，都可以像这样“人工滋养”一下，促进关节内的恢复。

2⃣️肌肉不够，护具来凑
如果姐妹们有一些临时性的运动需求，可以考虑使用护膝。护膝的原理比较简单，通过给膝关节施加压力，限制移动，等于自己给自己多加一层肌肉，安全系数+++

不过，如果从长期考虑，一姐还是建议大家通过改善体态和训练肌肉稳定性，因为长期依赖护具，等于削减对自己身体的控制力，膝盖会越来越不稳。

3⃣️补剂：氨基葡萄糖
【对于膝盖已经开始不舒服，到医院又查不出啥的姐妹们，还可以通过服用氨基葡萄糖，来辅助恢复膝关节。⚠️注意！长期疼痛、严重疼痛不在此列，自己不要瞎吃！请速速去找医生！】
氨基葡萄糖是关节滑液中的主要营养成分之一，作为补剂/药物也有70多年的临床应用，还是比较安全的。

服用同时，配合我们前文提到的“关节挤压”运动，可以让它更好地吸收和发挥作用。