正确的运动顺序：泡沫轴按摩→动态拉伸→热身（开合跳/波比跳/登山者每组60秒 做三组）→无氧运动→有氧运动→泡沫轴按摩→静态拉伸。

在动态拉伸之前 滚几分钟泡沫轴 阔以极大程度地减少受伤的概率。因为它阔以提高肌肉的柔韧性 肌肉柔韧性越好 关节的灵活性也就越高。其次它阔以加速局部的血液循环 热身的主要目的就是加速血液和体液流动 血液流动较多的部位不容易受伤。

像经常久坐的姐妹 肌肉都是非常紧绷的 不能完全伸展开。如果强迫肌肉伸展 就会受伤或者轻微损伤。所以大家突然开始运动 一定要在运动前滚一下自己觉得紧绷的部位 尤其是涉及到下半身的运动 🉑在运动前用泡沫轴按摩腿部 比如小腿 腘绳肌 股四头肌和臀肌。不然运动中下背或膝盖很容易出现疼痛。

运动后滚几分钟泡沫轴的话 阔以帮助减轻肌肉疲劳 防止肌肉紧绷和不平衡。并且研究表明 先用泡沫轴按摩后 再进行静态拉伸 阔以产生最好的效果。

Ps：运动过程中，如果大家觉得某个部位没有热身好，也是阔以用泡沫轴进行放松的。阔以一组运动后用泡沫轴按该部位30-60秒，来代替休息。

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