#你适合练HIIT吗# #怎样做HIIT才更高效# 💥

HIIT 并不是适合所有人。适用人群判断标准是：你的体重不要超过标准体重的 20 - 25 斤。

标准体重计算公式👉你的真实身高-（105 / 110 ）=标准体重区间，比如 K君 的身高是 185，那么我的标准体重就是 75-80 kg（练 HIIT 没问题[酷]）

体重基数过大（运动员除外）、孕妇、老人、患有高血压、心脏病的朋友都需要谨慎考虑 HIIT ，在安全且身体能够负荷的情况下，按照循序渐进和量力而行的原则进行。

一般的 HIIT 每天做 10 - 20 分钟即可，如果时间允许，我们建议在下午 3 - 6 点，人体机能最好的时候进行训练[并不简单]在进行 HIIT 训练时，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间要短，不必等体力完全恢复，就开始下一组。

HIIT 一般分为热身、交替运动和拉伸三个阶段。交替运动阶段的动作推荐，可以参考👇
①简易波比 8 次
②靠墙俯卧撑 12 次
③简易波比 8 次
④平板支撑 30 秒
⑤勾腿跳 40 秒
⑥跪姿释手俯卧撑 12 次
⑦开合跳 30 秒
⑧平板支撑交替抬腿 12 次

HIIT 带来的最大改变是心肺能力的改善。但它不是万能的减肥药，也不是具体的一套动作或训练，而是一种健身方法。

如果你对上面提到的动作还不是很熟悉，请打开 Keep 🔍「HIIT」，选择适合自己的、你觉得喜欢的、能够忍受这种「折磨」的，坚持下去！[鼓掌]

#gotokeep#
#自律给我自由[超话]#