【健康减肥不反弹食谱】
💪减肥打卡第401天【🌸午餐🌸】
🌻食材：
🌟杂粮饭1碗150g
🌟青椒2根200g
🌟鸡胸肉1块200g
【总热量451千卡】
🍀早上蒸了一大锅杂粮饭，估计够三四天的量。
放凉后冷藏起来，米饭类食物会产生抗性淀粉，不被人体吸收，热量和GI值都会下降些，而且再次加热也不会改变这个特性。
中午盛了1碗，陪着1大盘“青椒肉丝”，吃的饱饱哒。#减肥##减脂餐#

🍀这块鸡胸肉比较小，200g。但是青椒蛮大个的，一根100g差不多，做了一大盘。
【青椒肉丝】教程➡️http://t.cn/A6Z3KgCG

🍀还蒸了一大锅红薯🍠、紫薯，放凉后冷藏起来，吃的时候加热即食，这都是主食。
1个人的减脂餐如果能一次做好几餐的，真的很省心省事，非常适合时间比较紧张的小伙伴。
下面都是一些可以耐存储，加热即食的减脂食物，供大家参考：
【即食】减脂餐集锦：
自制鸡肉肠原版
http://t.cn/A67WvkwA
自制鸡肉肠升级版
http://t.cn/A6ZvDggu
减脂版卤鸡腿
http://t.cn/A6yWkxgF
减脂版酱牛肉
http://t.cn/A6Lh4o9S
杂粮饭团 http://t.cn/AiDk8UTB
自制巴沙鱼丸（少量淀粉）
http://t.cn/A6haCLuK
自制巴沙鱼丸（无添加）
http://t.cn/A6PdQzGX