-营养食物清单-
用来比对吃了什么，还缺什么，指哪打哪，缺啥补啥

🥝水果
浆果类（蓝莓/黑莓/桑葚/葡萄/石榴/猕猴桃）
苹果/杏/香蕉/火龙果/百香果

🍚主食
谷物（黑米/小大米/红米/紫米/糙米/荞麦/燕麦米/玉米）
块茎粗粮（山药/红薯/紫薯）
杂豆粗粮（黄豆/红豆/绿豆/黑豆/蚕豆）
藜麦
奇亚籽

🥦蔬菜
十字花科（小白菜/油菜/西兰花/羽衣甘蓝/豆瓣菜/萝卜/芝麻菜/芥菜）
秋葵/黑木耳/西葫芦/大小番茄
胡萝卜/豆芽/芦笋/洋葱
菌菇/辣椒

🥚肉蛋奶
奶制品（牛奶/羊奶/酸奶/奶酪）
鱼（鱼油）
牛肉/羊肉/鸡肉/心肝肺/贝类

🥃其他
大枣/枸杞/百合/莲子/决明子/陈皮
杏仁/核桃/榛子/碧根果/松子
茶叶/可可粉/抹茶粉/芝麻粉/咖啡
黑胡椒/苹果醋/芝麻/肉桂/大蒜/姜（姜黄）
omg3油

每天吃12种食物以上
每周吃到25-30种以上

#健康饮食#