1⃣哑铃侧平举4kg 30x1组2⃣哑铃侧平举6kgx12、5kgx15、4kgx20，循环x4组3⃣坐姿划船28kg 20x3组4⃣绳索面拉15kg 20x3组5⃣杠铃卧推30kg 10x3组 #DailyErica#

1⃣哑铃侧平举4kg 30x1组
2⃣哑铃侧平举6kgx12、5kgx15、4kgx20，循环x4组
3⃣坐姿划船28kg 20x3组
4⃣绳索面拉15kg 20x3组
5⃣杠铃卧推30kg 10x3组

#DailyErica#