肱二+肱三超级组训练，每个动作12~15次，总共3组。不要逞能，感受肌肉的收缩非常重要，根据个人情况将薄弱部位安排在前，如肱三头肌较弱，则先肱三再肱二。
整套下来会彻底轰炸你的手臂，需要的小伙伴赶紧收走！
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