【为什么跑步也需要力量训练？】——直观对应

深蹲/硬拉/弓箭步：提高每一步蹬地力量，减少每一步需要的发力，帮助保存和利用每一步蹬地的能量，提高跑步效率。

保护膝关节、髋关节和踝关节，减少关节磨损和增强抗伤能力。

卧推/划船/俯卧撑/引体向上：增强摆臂的效率和摆臂的控制能力，提高摆臂对跑步效率的转化。

增强肩关节、肘关节的强度。减少大量摆臂带来的肩关节、肘关节磨损。

核心训练：增强跑步时的躯干控制，减少不必要的摇摆和扭动，避免部分脊柱受伤风险。

力量训练该如何进行？

一周进行2-3次，每次包括2-4个力量训练动作，训练模式可以是大重量、少次数（1-5rm，1-5次/组）的最大力量训练和小重量、多次数（15-20rm，15-20次/组）的局部肌耐力交替进行。

动作很多，也可以根据自身的需求设计属于自己的训练动作。
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