想改善手臂的姐妹们！！看这里！！
距离我上次分享手臂操已经过去三个月了 虽然没说 但是一直有在帮大家找一些比较好的手臂操测评。总共做了有十几套 俺拍着胸脯自信说到：
这个维密模特的手臂操 比天鹅臂有用 快去练它。
整个手臂全方位都能练到，对于垂下来的拜拜肉，紧致效果特别好，坚持练，感觉手臂缩了一大圈，而且还能练到肩膀的三角肌，对缓解颈椎病和肩周炎也都是有作用的！我拿着哑铃跟着做，现在手臂都有肌肉线条了，紧绷绷的，强烈推荐！
这里说下，像我们拜拜肉都是在肱三头肌的，这么多教程里，唯一只有这套，让我觉得肱三头肌有被练到，其他的都感觉，只是在练肱二头肌。
一共也就十几分钟，站着做就完事，瑜伽垫都不需要铺，炒鸡方便！节奏也很快，所以还挺好坚持的，不会说像天鹅臂那种很无聊，痛苦！
新手姐妹徒手做，如果强度不够，自己拿个小哑铃，或者装满水的矿泉水瓶都阔以，把意识放在手臂上，每个动作都尽量做到力竭，效果会更好！
Ps：女生练成很大块的肌肉是很难的 大家放心做！
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