这丫头问：单腿臀桥（其实应该是臀推，臀桥是固定不动的）为什么只感到大腿四头肌发力，臀部反而没有感觉？

看第二张图，这姿势基本就是大腿前侧发力。如何多刺激臀部？很简单：

1. 不要脚尖着地发力，确保脚尖翘起，脚跟着地发力

2. 脚不要像图中这样离臀部太近，离身体远一些，做臀推的时候支撑腿的小腿和地面垂直就好了

其实1和2说的是一件事，你必须把脚往远一些才能脚跟着地发力。

做不了单腿臀推的先从双腿开始，要点是一样的也要脚跟着地，然后胯上放负重（比如米袋子），你能标准的负着20-30磅的重量做30次的话，你做单腿就一点问题没有了。

其实臀部是人体力量最大的肌肉，即使女孩子杠铃负重臀推也可以轻松做到100多磅，做到300-400磅都完全可以，不用说那时的翘臀可以傲视街头了。

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