Steve Cao完美的腰肩比是出了名的，他的背部起到了很大的作用！

① 杠铃划船 15/12/10
（俯身45度，双脚分开与肩同宽，双手正握闭握中握距握住杠铃，核心收紧保持平衡，发力时肘关节保持微屈锁死，在背阔肌的发力下做肩关节伸，身体不要晃动借力，不要弯腰弓背）

② 绳索划船 12/10/8/8
（双手对握闭握把手，双脚分开踩于踏板，不要弯腰弓背，还原时身体不要过分前倾，发力时背阔肌发力带动肩关节伸，可略微后仰增加运动范围，但不可借力，发力时1秒，顶峰收缩1秒，还原时2秒离心收缩）

③ 直臂下拉 15/15/15
（肘关节保持微屈锁死，身体略微俯身增加运动范围，发力时1秒，配合收腹挺胸，至大臂尽量贴紧身体两侧，使背阔肌缩至最短，顶峰收缩1秒，还原离心收缩2秒至大臂与地面平行即可）

④ 高位下拉 12/10/8
（双手正握闭握宽握距握住把手，收腹挺胸，下颚微收，运动过程中肩胛骨始终锁死，发力时可略微后仰增加运动范围，但不是接力，背阔肌发力缩短带动肩关节内收，至把手轻触上胸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩，尽量拉长背阔肌）

⑤ 器械划船 15/12/12
（身体前侧紧贴挡板，双手正握开握握住把手，发力时二头尽量不要发力，比阔及缩短带动肩伸肘伸，顶峰收缩1秒，还原时缓慢离心收缩，在肩胛骨锁死的情况下拉长背阔肌）
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