#一次喝3.2L水致水中毒#

水中毒是啥？

简单来说就是机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量的增多，又称稀释性低钠血症。

其典型症状就是低钠血症的表现：头晕眼花、呕吐、四肢疲软等等；严重时会对神经系统造成永久性损伤，甚至导致死亡。

一般来说，健康人发生水中毒的概率很低——如非特殊情况，没有人会一次性猛灌几升水…水中毒的主要病因是：抗利尿激素（ADH）泌过多，肾功能障碍，排水功能不足，内分泌疾病和行泌尿系等离子电切手术等等——以上病人出现疲乏、呕吐、食欲下降、神志不清时一定要及时就医处理。

往开了讲，与其纠结一个普通人很少会罹患的疾病，不如科普更宽泛的健康概念：普通人每天应该喝多少水？

在温度适宜、湿度适宜、没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500ml左右的水，来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300ml来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

根据16年发布的膳食指南，中国居民日均推荐饮水量为1500-1700毫升(约7-8杯水)，再加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间——如果在炎热区域或者从事体力劳动，饮水量还要增加哟。

一天要摄入接近3升水耶！那我一口气喝两三升可以吗？

当然不行…要考虑机体代谢体液的“带宽”——肾功能；短时间内过快、过量地摄入大量水分，肾脏过滤、重吸收的效率跟不上，就容易出现电解质失衡乃至水中毒——马拉松选手赛后大量喝水，常导致水中毒。

喝水应该遵循适量、多次、习惯性饮水，不要等到口渴了再去喝水！

推荐以下喝水习惯： 1.早起1杯水，开启新的一天；2.三餐前1杯水，提升饱腹感，减少摄食量（但餐前喝水有可能冲淡消化液，目前有争议）；3.上下午工作间休，及时补充水分; 4.睡前根据平时是否有起夜习惯决定喝水频率（需考虑夜间喝水容易水肿）；

还可以参照排出尿液的颜色和量：一天排尿至少1-2次；尿液颜色较浅，尿量也充足，则说明水喝到位了；颜色较深，尿量偏少，则说明需要增加补水。

最后，水的温度也要考虑哦：35℃～40℃的温水最适宜，长期喝过高温度的水可能造成胃肠道黏膜慢性灼伤——WHO曾发布报告：饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险。

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