#核心力量#训练
钟摆壶铃40次×2组
平躺摸腿卷腹40次×4组
平躺举腿40次×4组
直臂举10公斤杠铃片20次×4组
5公斤弹力带前踢腿左右各40次×4组。上次把踝关节的外侧皮磨破了，谁说橡胶不伤人？运动防护，防不胜防。护腕套到脚踝上。
单腿25公斤弹力带起立左右各10次×2组
25+35公斤弹力带站立提拉10次×4组，手指间侧皮肤被厚厚的橡胶带割破，老老实实戴手套。
滑片登山爬行100次×2组。轻松。
【拉伸】
跪姿拉伸足弓5分钟、脚趾内翻2分钟、外翻2分钟
体重65.7公斤
厦门，28度。
[鲜花][音乐][微风]
#健康减肥#，#健身教程#，#健身食谱#
