「龙门架下斜夹胸」最后一组[笑cry]

下期【胸部训练营】会以【平板飞鸟】为主题进行学习。

其实不管是中胸的飞鸟，上胸的飞鸟，还是下胸的飞鸟，肩胛骨的稳定和手臂的稳定要点是完全一致的。

🙋🏻‍♀️好多同学说龙门架下胸夹胸做不了，这个动作的难点在于：

1️⃣ 下胸动作的轨迹还比较陌生，没有形成肌肉记忆；
2️⃣ 绳索的自由度是最高的，对肌肉骨骼的控制能力也有更高的要求；
3️⃣ 飞鸟动作本身力臂长，通常龙门架第一片对于很多女生来讲都是比较重的。

一般我会让学员把哑铃、杠铃和固定器械的动作掌握好之后，才会进阶到绳索的动作。

所以如果你现在做不了，别急，先去把基础动作打磨好，再进阶～以慢为快，才最“快”～ http://t.cn/A64YSFXw