【90后肌肉猛男安德烈的手臂训练！】（中文字幕）

视频来自健美新星“Andrei Deiu”，主要分享了自己的日常手臂完整训练。需要参考的健友们赶紧收走！

三头肌：
1.绳索下压：在运动底部位置的时候挤压你的肌肉，保持大概2秒，肘部和你的手不要离身体过远，四组，每组12-15次
2.单臂伸展运动：借助悍马机或哑铃或绳索都可以，每只手15次左右
3.单臂伸展旋转，在每次动作快结束时挤压肌肉，约做3-4组，每组12-16次
4.臂屈伸，2、3组，直到力竭

二头肌：
1.二头肌弯举，4组，每组10-15次
2.绳索二头肌弯举，侧握法，将手臂外旋，做三组12-15次
3.二头肌集中弯举，三组，每组都做到力竭 http://t.cn/A64EtUZ3