两年来私信一直有非常多人问我关于健身和饮食的问题。主要我自己水平也很菜，谈不上什么指教大家。最近状态算是比较自律，和大家分享一下我近期的训练饮食习惯。

饮食方面我每天六点钟下班，六点以后的任意一个半小时，我会去健身。健身前我会喝肌酸和左旋。健身后，我会自己做饭。我隔几天会从网上买两斤牛肉，买那种一袋150克的，每次开两袋做一锅牛肉（看心情炒或者煮），如果你调味料总是调不好吃可以试试用豆瓣酱调味。做出来2/3作为晚饭和蛋白粉一起进食，1/3用来和网上买的卷饼皮做牛肉卷饼。我九点上班，八点起床洗澡前放进微波炉转一圈，烧水壶放煮蛋器煮5个鸡蛋，洗完澡拿上早餐咬着一个苹果出门。（现在外卖基本没有配蔬菜，维C很重要）日常的主食是米饭，周末没活动也是按照正常的来，我偶尔奖励自己晚上吃烧烤。

训练方面，无论在哪我都看到很多人不分部位练，做完卧推又去深蹲。可能每个人有自己的方法吧，我个人还是比较传统，建议分部位循环练。动作都是你在网上随便搜可以找到的，我的循环顺序是肩 腿 胸 背 肱二三。同时控制间隙也很重要，有的人拿着手机，两组动作之间的时间我觉得够我打一把王者。训练并不是时间越长越好的 乖乖。

其实关于健身你问我很多遍应该怎么练，都不如你进健身房先坚持一个月再说。不过我不会觉得说你问我这个问题我会很烦，因为我也有过刚进健身房不知所措的时候，我在高中也会刷着微博看到身材好的人很羡慕。所以现在每次当我在健身房看到那种瘦瘦的小男生来健身房每个器械都试一下，最后回到跑步机上跑步的时候，我会觉得看到了刚进健身房的我自己。不过顾及他人自尊心，我也不管闲事，我绝对不会看到谁动作错得很离谱于是走上前纠正对方的。如果你碰到我你来问我，我一定有耐心尽我所知道的帮助你。

会有很多人很心急在问，我要练多久能看出很明显的效果。我刚开始也问过我教练这个问题，他骗我说一个月。当我真的坚持了一个月我会感受到身体的变化，会想再坚持一个月，不知不觉就坚持到今天两年多了。我老家那个健身房墙上全是励志的鸡汤标语，有句是“在变强的路上你只能一往无前，要么曝身汗雨中，要么就回家。”我觉得有点意思。

所以别犹豫，该动身了。