【做好硬拉的小技巧】

硬拉很常见，但是常见的硬拉千奇百怪，其中目的也各不相同。

一般来说的硬拉姿势，可用12个字概括：

撅屁股；背挺直；手掰杆；站如松。

撅屁股（图2）：为髋关节发力创造活动空间，给下肢发力创造条件。减少弓背风险的最好方法之一。

背挺直（图3）：核心躯干应该是一块钢板，这意味着核心需要完全收紧，不弓背。

手掰杆（图4）：保证背挺直的关键。想象自己要把杆子朝自己掰断。目标是稳定上背。

站如松（图5-6）：不要战术后仰，不要战术弓背，不要战术前倾，不要战术耸肩，要战术站稳。

多说一句，硬拉一般来说是拿来练髋关节（臀肌、腘绳肌为主的）和核心稳定性的，拿硬拉练背（阔肌）是一个低效选择。

所以硬拉的关注点在，屁股、大腿后侧、手和躯干控制。

做到以上，硬拉基本就能找到感觉了。