健身拥有好的形体线条的关键-如何拉伸全身

健身结束后，千万别以为就可以直接回家了！
你还差一个和健身同样重要的事情没有做，那就是给你的肌肉拉伸！

拉伸不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸20分钟左右。
⚠️拉伸的顺序依次：
1⃣️背部拉伸：
婴儿式背部拉伸是背部拉伸的极好动作。
整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。

2⃣️胸部拉伸:
肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。

3⃣️腹部拉伸:
对于腹部拉伸，也是比较简单。下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉，注意劲部的放松。
卷腹锻炼结束后，要记得拉伸一组哦~

4⃣️腰腹拉伸（博主本人一定要做的拉伸）

5⃣️肩部手臂外侧拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

6⃣️肱二头肌胸部拉伸（不懂的留言 出教程）

7⃣️肱三头肌拉伸（一般都会 不懂的留言 出教程）

8⃣️腿部拉伸: （详细腿部拉伸参见2月25号的教程展示 双腿线条感）
一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。

以上拉伸 如有不懂 请留言 建议教程否？
#国潮运动季# #运动就是坚持#