像体态有问题的姐妹，比如有骨盆前倾或者后倾，深蹲的时候一定要注意一下自己脚尖的方向，不然蹲不下去不说，还容易受伤，导致膝盖疼。

首先大家先测试一下自己是骨盆前倾还是后倾。

坐在椅子上 大腿与地面平行 保持不动。让小腿分别向外和向内转动一下 看看自己哪个转动幅度更大。接着趴在瑜伽垫上 同样大腿保持不动 然后分别向内和向外转动小腿 看看自己哪个转动幅度更大。

第1️⃣种：如果坐在椅子上和趴在瑜伽垫上 小腿都是向外的转动角度更大 这种是骨盆前倾。深蹲时 更适合脚尖完全指向前方的窄距深蹲http://t.cn/A6bmcRzm

第2️⃣种：如果坐椅子和趴瑜伽垫 小腿都是向内的转动角度更大 这种是骨盆后倾。深蹲时 更适合脚尖指向外侧的宽距深蹲 大概30°～35°角http://t.cn/A6bmVAor

[喵喵]二妹有话说：如果大家坐在椅子和趴在瑜伽垫上，转动幅度是相反的（比如坐在椅子上向外转动角度更大 而趴在瑜伽垫是向内转动角度更大）这种说明你骨盆既不前倾 也不后倾 一般脚尖向外15°至30°，脚尖越向外站距越宽，脚尖越向内站距越窄。

#二妹小课堂#