营养成分对头发的好处有哪些？

　　蛋白质
　　蛋白质和氨基酸被认为是身体的组成部分。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼、鸡蛋和低脂乳制品。豆类和坚果是素食者或纯素食者的可行蛋白质替代品。

　　Omega-3脂肪酸
　　不幸的是，人体本身并不能产生Omega-3脂肪酸。我们只能通过食物获得这些，为了头发的健康，使头皮保持水分，刺激毛囊功能，同时使发丝更闪亮，三文鱼、鳄梨和南瓜籽等都是增加Omega-3脂肪酸的绝佳食物。

　　铁
　　贫血是一种严重的问题，会导致脱发。低铁水平限制了正常的血液流动——毛囊需要接受刺激生长的营养。铁存在于红肉、鱼、西兰花、鸡肉和绿叶蔬菜中。

　　维生素C
　　维生素C是铁吸收到血液中的催化剂，可以增加营养，促进头发生长。此外，维生素C中发现的抗氧化剂，以及它的胶原蛋白促进功能，对保持皮肤，头发和指甲的外观都有作用。许多水果，如橙子、草莓和蓝莓，都含有高水平的维生素C，是头发生长所必需的。