【💡什么是16：8断食法】

👉16：8断食法，也叫16小时断食法。把一天的24小时分成两个连续的时间段，一段是8小时，一段是16小时。在8小时的时间段里面，你可以随意吃东西。但是在16小时的时间段里面，什么都不能吃，只能喝水或者0热量的饮料。每天吃东西的时间，必须是连续的8小时内，不能把这段时间拆分。

【💡16：8断食法靠谱吗？】
原始的16：8断食法过于简单粗暴，所以会有很多不可控因素。具体的减肥效果我们还是从热量平衡的理论说起，减肥=（每天平均的）热量摄入＜热量消耗。

👉如果你执行了16：8断食之后，出现了热量摄入＜热量消耗的情况，那你就有可能减肥。
👉如果你在执行了16：8断食法之后，为了避免自己在断食的时间段饿得难受，或者觉得8小时的进食时间很珍贵必须放开吃，那你很有可能摄入更多热量。这种情况下，不仅不会瘦，还可能会胖。
👉食物的热量都是固定的，从减肥的角度讲，你什么时候吃，花多长时间吃，完全不会影响它的热量。
👉16：8轻断食在大部分时候，只对那些只要醒着就想吃东西，喜欢吃宵夜的人有比较好的效果，因为这样确实可以达到减少摄入的目的。

【💡可能有哪些不良影响】
一般来讲16：8断食法这样的饮食节奏对身体本身没有特别大的危害，但是也容易有一些不良影响。

👉生活节奏容易乱，饮食节奏产生很大的变化。
👉有时候必须吃东西，但是又不能吃。比如晚上运动前想补充一点蛋白质和碳水，却因为处在断食时间而没办法吃东西。
👉这样的8小时一刀切模式也容易让很多不熟悉减肥饮食的人掉进节食的陷阱里，在断食阶段忍痛挨饿。或者是出现断食16小时之后的报复性饮食。
👉盲目去吃一样会造成营养不均衡。
👉另外，怀孕、计划备孕、产后哺乳的女性都不适合搞断食。严重低血糖患者，Ⅰ型糖尿病患者也不适合长时间不进食。

【💡16：8有哪些可取之处】

👉严格的时间规定可以让很多原本饮食不规律的人开始注意自己的吃饭时间，开始按时吃饭。
👉在全天热量摄入充足的情况下，断食带来的饥饿感有时候是一个好现象，可以帮我们把胃口养小。
👉如果全天吃的东西，总体的营养非常全面和丰富，你会发现，断食不断食，其实都一样