【💡给新手妈妈的6条产后恢复建议】

👉休息or不休息？
休息，是你的第一要务，另建议老公抱摇篮睡。

👉肠胃有问题，怎么办？
高蛋白+高膳食纤维（蔬菜≥500g），而且一定要多喝水！单纯的多吃肉，其实会加重便秘，同时加入大量的膳食纤维+水分：水分是膳食纤维的助推剂，这样既滋养了肠道菌群，又促进了蛋白质的有效吸收。

👉难以启齿的伤……
分娩必然伴随着软组织的严重挫伤，也就是私密部位的撕裂伤。可能在一段时间内都需要：温水坐浴、涂抹天然芦荟胶（没错，真有用）和成人尿不湿。

👉腰背疼痛，怎么办？
通过调整你的呼吸模式，就可以快速缓解疼痛。在弯腰、抬重物、抱宝宝的时候，千万不要因为用力而“憋气”，而是要让自己有意识地呼气——边吐息边发力。这种呼吸习惯，可以很好的激活腹部深层的“瘦腰肌”——腹横肌，所以对促进腹直肌分离恢复，也非常有用。

👉胸部疼痛，怎么办？
卷心菜叶子敷在胸部，可以减轻痛楚。学术解释之一是，卷心菜中某些营养成分能够调整局部微生物的平衡，降低炎症水平，同时将热量散发到皮肤外，从而缓解疼痛。

👉预防私密部位感染
如果发现小便时有刺痛感，一定要多！喝！水！这非常有助于降低感染程度！还有一种非常好的食物，是蔓越莓。