【💡什么是溜溜球效应？】

👉有些人在身材管理的过程当中，会经常在短时间内出现体重和身材不稳定的情况。体重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常变化的时间都在一个月以内甚至更短。

【💡溜溜球效应的成因？】

👉对体重没有客观认知
很多陷入悠悠球效应的人，都可能有一个共同点，那就是唯体重论。对体重特别在意，认为减肥一定会体重下降，体重下降一定代表减肥了，称体重的时候经常要精确到克。每一次体重波动，即便很细微，都会极大地影响她们的心情。
开始猛节食or运动，第二天称体重发现掉了，就心情激动，信心倍增。
接着努力锻炼了三四天，吃了一小包零食犒劳自己，结果第二天发现体重不降反升，又感到备受打击。
在接下来的时间里又疯狂地节食和运动。体重再次下降之后，心情才稍微缓和一点。
某一天上秤发现体重又不降反升，于是直接崩溃，干脆吃饭的时候多吃点吧。
吃完之后体重增加更多，又开始后悔，继续努力节食和运动……
不少女生往往在一两个月内就能完整地经历一次。

👉反复节食、喜欢突击减肥
开始就把节食和过量运动这种激进的减肥方法安排上。激进的减肥方法很难长期维持，你可以节食半个月一个月，但是很难一整年都这样“吃饭”。刚瘦下来没几天，体重和身材就开始触底反弹了，这种反弹往往都是报复性的，最后会到达比减肥前更惨的境界。过段时间又继续投入激进减肥的怀抱，循环往复就造成了溜溜球效应。

【💡悠悠球效应到底哪里不好？】
如果你减肥出现了溜溜球效应，那还不如不减，不然的话真的容易身心俱伤。

👉掉进心理怪圈
陷入溜溜球效应的人往往很难自知，他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里。在不断的减肥和反弹当中，人会受到一种连续的失败打击。觉得自己胖是因为天生/遗传，会开始不相信自己的努力。一旦开始决定放弃努力，那成功的可能性就越来越低了，重新建立信心会是一个相当漫长的过程。自我怀疑也会变成心理疾病的导火索，有相当一部分进食障碍患者都处在溜溜球效应当中。

👉加重易胖体质
反复的节食会让我们的身体代谢受损，消耗不了那么多能量。身体对食物的渴望程度也越来越大，越来越控制不住食欲，原本不是那么爱吃东西也极具诱惑力。想运动变瘦也会变得有心无力。造成了身材螺旋发胖，体重螺旋上升。