【💡三招搞定悠悠球效应】
想要克服溜溜球效应，一定要重新建立减肥观念，让我们的减肥过程进入一个良性循环。

👉调整心态，做好长期规划
一定要留给自己足够的时间。至少给自己三个月，半年甚至一整年的时间去准备。千万不要急于求成，毕竟急于求成的情况下，成功维持不了多久。能保持的减肥成果才是真正的减肥成果，如果你花了一个月靠节食瘦下来，剩下的时间全用来反弹，那也只能是昙花一“瘦”，没有太大的意义。

👉做好饮食和运动监测
长期减肥困难的姐妹，对自己的饮食和运动做一些跟踪。有的时候你甚至不需要计算热量，单单把自己每天在什么时间吃过什么东西记下来，就能在后期发现很多问题。这样不断地记录和总结，才能让我们的减肥道路不至于偏离，也就不会反复失败。

👉不过量运动
撸铁和运动当然是拯救身材的良药，但是任何东西过量都会带来坏处。不仅会达不到目标，还可能影响到我们自己的正常生活。找一个最适合的节奏，做什么样的运动，每周锻炼多少次都要根据自己的节奏来，不是运动越多就越有效。如果出现了体能和之前相比急剧下降，肌肉持续酸痛（超过一周没恢复），运动意愿非常低（不是懒的那种），那很有可能是出现了运动过量的情况。
每周健身不超过5次，每次不要超过一个半小时，把健身的时间均匀分配