【💡为什么久坐可以崩坏体态？】
理论上说，和“体态差是日积月累的结果”一样，经由长期训练养成的正确体态，也是日积月累的结果，短期内的体态改变，只能和个别的关键肌肉有关。

👉腘绳肌。骨盆前倾/XO型腿/假胯宽等科普中见过它：因为一前一后，腘绳肌的功能基本和股四头肌完全相反。

👉由于臀大肌比它体积大，所以当二者功能重合时，腘绳肌会变得没啥用。所以，它只有在屈膝动作中才是真正的主导地位，比如坐姿。腘绳肌这块肌肉，理论上，应该因为用力而缩短。但有了椅子和地面的支撑，所以腘绳肌直接省却了“用力”这步，保持缩短就够了。由于腘绳肌演技逼真，身体成功误会：缩短是常态，你真的需要这块肌肉短一点。当腘绳肌正式变短后，它所附着在骨盆上的那个点，会使骨盆下沿向后，上沿前翻，最终导致骨盆发生偏转，形成骨盆前倾。

👉腘绳肌其实既能让小腿内翻，也能让小腿外翻。腘绳肌不是一块肌肉，而是三块肌肉捆成一捆。其中，半腱肌、半膜肌能让小腿内翻，股二头肌能让小腿外翻。坐姿时，虽然半腱半膜好像缩短了，但股二头肌因为位置长得偏，反而相对被拉长.在相对拉长的情况下，股二头肌的功能（维持小腿外翻）就相对会被抑制住。由于半腱肌和半膜肌占据力学优势位，你的小腿就会开始内翻，小腿外侧的一块肌肉会因为代偿变得超级大，甚至还有点内八字。整条腘绳肌，既得干活又要摸鱼，既要变短又要拉长，内部还要打一架，它的功能和结构被扭曲，最终变得畸形。