【💡什么是左旋肉碱？】

👉其实它就是一种普普通通的，氨基酸。
一方面，左旋肉碱可以在体内靠人体必需氨基酸（赖氨酸和甲硫氨酸），直接合成，自产自用。除了自身合成，左旋肉碱还在红肉中广泛存在，像牛羊肉中的含量都挺高的。1kg羊肉，约等于市面上左旋补剂10天份的剂量！左旋肉碱无毒，还是人体必不可缺的营养素，不是智商税。但它的有效性，确实和广告上宣传的不太一样。

【💡有用吗？】

👉最主要的作用，是把长链脂肪酸（脂肪细胞中那些大油滴），拖进细胞中的线粒体，将其在线炙烤，导致喷香扑鼻。它对丙酮酸的氧化、ATP转运等，也都有促进作用。假设燃脂共需走10步，左旋肉碱对其中5步都有促进作用。假如你想靠吃左旋肉碱减小腿，那左旋肉碱必须要精准地进入每一颗小腿细胞……中那个叫线粒体的细胞器，才可能发挥一丢丢促进作用。

👉超重or素食者，有用
素食者体内肉碱含量太低，会造成生理问题（包括代谢差），可以的话建议补剂778。左旋肉碱对超重的成人，有效。受生活习惯、或病理性影响，这些人的体内左旋肉碱含量严重不足：素食者根本不吃肉，但左旋肉碱的原料就是肉；超重者的脂肪代谢障碍肉眼可见，说明脂肪分解过程有障碍，

👉运动者，兴许有用
左旋肉碱对体重正常的人，没啥大用。单独吃左旋肉碱减肥，没用，但是左旋可能会通过提升有氧能力，来间接促进燃脂。

【💡该怎么吃？】

👉如果你每周能吃至少3~4次红肉的话，仅出于健康考虑，不用额外补。

👉运动选择：补剂
每次吃一份（通常为1000-1500mg）就好，每日一次，别吃多。