#足底筋膜炎# 足底筋膜炎是指足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，又被称为足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟（runner‘s heel) 足底筋膜炎如何进行康复呢？#运动康复# #足弓塌陷#
【发病原因】
• 运动量过大——该疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中常发生，登山健身、徒步旅行易发生。
• 体重过重——会造成足部关节负荷加重，增加对组根部脂肪组织的压力，而使其遭受破坏。
• 鞋子的选择——长时间穿着高跟鞋，包括西式长靴，足底筋膜将会因此发生挛缩。
• 足部生物力学异常——扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。

【患上足底筋膜炎的表现】
• 足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。
• 多是单脚发病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是每天起床的时候，当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。
• 疼痛不仅仅局限在足跟周围。

【康复方法】
01. 松解小腿三头肌、胫骨前肌以及足底筋膜
肌肉紧张会造成下肢骨骼长时间处于一个非正常的对线状态，在这种状态下，所做出的动作模式很难正确，而错误的动作模式使足底承受过多的压力，加重足底筋膜炎的症状。可使用泡沫轴或者是网球进行松解（图2）

02. 牵拉小腿三头肌和足底筋膜（图3）

03. 力量训练——小腿三头肌、胫骨前肌、足内在肌等维持足弓的练习
• 小腿三头肌训练（腓肠肌：伸膝提踵 图4上）
• 胫骨前肌训练（图4下）
• 小腿三头肌训练（比目鱼肌：屈膝提踵 图5）
• 足内在肌训练一：抓毛巾（图6）
• 足内在肌训练二：脚掌贴地旋前（图7）
• 足弓练习三：翘大脚趾（图8）