🔥【今日份背部训练内容】🔥燃烧600大卡
1⃣️慢跑热身6分钟，速度7，坡度7
（不要问为啥是6分钟，就觉得比5分钟更有挑战一丢丢）#造浪先锋派##秋冬不长膘#
2⃣️上肢拉伸+激活，8分钟左右
3⃣️背部正式动作：
（重量递增，每个动作5组）
🔺宽握正手高位下拉
🔺窄握反手高位下拉
🔺坐姿划船
🔺站姿推举
🔺斜板俯卧撑
4⃣️腹部训练：平板支撑
5⃣️HIIT：间歇快跑，跑30s，停30s 10组
6⃣️拉伸放松 10分钟

🙋🏻今天的【训练动力】来自@英国Myprotein 家的新训练裤，最近特别喜欢5分的骑行裤，感觉时尚，舒服还凉快（毕竟大广东现在还需要开空调，而且不喜欢长裤出了汗闷闷的感觉）
🥳特别惊喜的是，这大概是我穿过最收腹的训练裤（感觉多大的小腹都能被收起来那种）面料比较厚实，属于很专业的骑行裤，喜欢动感单车的小可爱可以闭眼入了，超级抗磨‼️

❣️我是希望今天的你比昨天更健康开心自信美丽的小雨同学🍓