物理治疗师杰夫大叔的完美居家训练A计划和B计划
完美居家训练A计划【进阶版】
注：每个动作一分钟（根据需要休息）训练两到三轮
1.下半身后链（深蹲）
交替单腿箱式深蹲——全蹲接半蹲——深蹲跳
2.上半身推练
倒立推——旋转式俯卧撑——眼镜蛇俯卧撑
3.下半身后链（髋铰链）
交替摸脚跟单腿蹲——交替短跑箭步蹲——增强式短跑箭步蹲
4.上半身拉练
引体向上——人体屈臂上拉——反向反握弯举
5.腹肌
反向开瓶器——提膝卷腹——悬浮卷腹
6.纠正性训练
天使与魔鬼

完美居家训练B计划【进阶版】
1.下半身后链（髋铰链）
滑动桥式腿弯举——桥式抬腿——高位臀桥
2.上半身推练
靠墙俯卧撑——交替自重侧平举——自重三头臂屈伸
3.下半身后链（弓箭步）
交替交叉跨步——交替后撤箭步蹲——箭步蹲跳
4.上半身拉练
反握引体向上——反向划船——背部支撑
5.腹肌
腹肌光环——V字卷腹——仰卧起坐转体
6.纠正性训练
反向超伸

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