【💡孕前孕期关于运动要注意什么？】
👉运动方面
女性的运动能力会被极大地限制，另外我们一直以来的观念也认为不应该多动，不然的话容易“动胎气”。孕期运动可以帮助顺产，减轻分娩的疼痛。而且顺带的，也能很好地减少孕期肥胖和妊娠糖尿病，胎儿超重这些情况的发生概率。

【💡孕前运动】

孕前的女性其实就是一般人，所以在身体条件允许的情况下，可以尝试做任何运动。

👉平板支撑单手伸

1、采用俯身撑姿势，手臂伸直，手肘微曲。
2、单手向前延伸抬起，然后恢复初始位置。
3、左右手交替进行，动作放慢。
4、每组交替做20次，做3~4组。

👉垂直举腿

1、身体一侧面向地面，手肘撑地，另一只手扶住腰。
2、收紧核心，身体保持一条直线，保持深呼吸。
3、每组左右两侧做到力竭，做3~4组。

👉瑞士球卷腹

1、采用俯卧撑姿势，手臂伸直，手肘微曲。
2、小腿放在瑞士球上，用脚拉动瑞士球，膝盖靠近胸部。
3、慢慢恢复初始位置，全程下背部不动。
4、每组做15次，做3~4组。

【💡孕期运动】
孕期运动首先要做产检，在得到医生允许的情况下再做打算。
还有一点要注意，孕期运动的主要目的是提升体力，减缓体重增长，但绝对不是减肥or塑形，要区分一下。

👉散步——对所有孕妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，可以让你在保持健康的同时不容易扭伤膝盖和脚踝。散步也是最方便、风险最低的孕期运动，在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

👉游泳——游泳是医疗保健人员和健身专家一致推荐的孕期锻炼方式。游泳有水阻，可以锻炼到大肌肉群(上肢肌肉、臂部和腿部肌肉)，促进血液循环，对心血管也很有好处。

👉孕期瑜伽——孕期练习瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。

👉侧腰伸展

1、臀部坐实，手臂抬高向天花板推送，胸腔打开。
2、下肢左右腿换边继续重复做。
3、每组30秒，每次3～5组。

👉腿部伸展

1、一腿伸直，另一条腿完全内收。
2、双手向伸直脚的方向慢慢推送身体。
3、保持30秒，重复2～3次，左右交替进行。

👉膝盖开合

1、侧躺，手扶住头，膝盖弯曲并拢。
2、膝盖缓慢向外打开，再缓慢恢复。
3、一组6到8个，每次3～5组，左右交替。

👉胸腔打开

1、吸气双手打开，胸腔打开，看天花板。
2、呼气，双手环抱身体。
3、每组6~8次，每次3～5组。

👉半桥式

1、平躺姿势，慢慢抬起腹部，不需要刻意顶髋和收紧臀部。
2、保持三个呼吸，缓慢放下。
3、练习3组，每组3~5次。