【💡严重骨盆前倾导致腰痛！！】

👉虽然结果都是疼，但骨盆前倾导致的腰痛，有个显著特点：大腿前侧一定大！且不是一般大！可以站在镜子辨别下：内裤下沿腹股沟至股四头肌的位置，一定是Biu~的一下，突然鼓起来的。有这个弧线，说明股四头肌大且紧张，首先，骨盆前倾是跑不了的。

股四头肌的功能是髋关节屈曲，让骨盆前倾。
前倾时，一方面，缩短+过度使用的下背部肌肉可能会发生劳损，另外，原本圆鼓鼓的腰椎间盘，还会被长期（单侧）挤扁，为腰突打基础。

👉解决策略
我们要锻炼使骨盆后倾的肌肉：腹直肌、臀大肌和腘绳肌。

👉初级巧克力腹肌教程

1、起始位，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。
2、靠腹肌的力量，使骨盆后倾，将双膝盖抬到肚脐位置，小腿不发力。
3、完成20次为1组，共3组。

👉练出卡戴珊逆天臀

1、起始位，平躺在瑜伽垫或地面上。
2、通过收紧臀部，将整个髋部用力伸直，呈一条直板。
4、每次20个为1组，共3组。

👉在光滑的地面摩擦

1、起始位，准备两条毛巾，双腿平伸，用脚后跟压住毛巾。
2、用大腿后侧的肌肉发力，将两侧脚后跟缓慢滑向臀部，再回归原位。
3、完成20次为1组，共3组。