【💡久坐导致腰痛！！】

👉久坐导致腰疼，问题不在肌肉，而在骨骼：很多人坐着的时候，都喜欢靠骨头撑一下。这么一撑，等于把上半身的重量都直接压到了腰上，下腰部位、骨盆附近所有的肌肉、骨骼及其他组织，全变短了！同时，椎间盘活动空间也没了。

👉如果说骨盆前倾是侧向挤压，久坐就是全面挤压。长期退化变短的肌肉，想要再变长回去，很难。解决久坐引发的腰痛，需要松解、延长下背部肌肉，给腰椎更多空间。

👉解决策略
这是个慢性问题，所以改善周期也最长，大噶最好有空就练一练，总比去治腰突省时省力叭？!

👉当场睡着婴儿式

1、起始位，以图示姿势，趴跪在瑜伽垫上。
2、双手掌触地，尽可能触碰最远距离，手臂尽量伸直。手臂带动肩背轻轻下压，感受到脊柱的延展和拉伸。
3、保持60秒为1组，共3组。

👉因生活而拧巴式

1、起始位，平躺在瑜伽垫上，类似臀桥的起始位。
2、将膝盖倒向一侧，上身尽量完全不移动，感受下背部的自然拉伸。
3、每侧各保持90秒为1组，共3组。