【💡核心失衡导致腰痛】

👉腹横肌，位于人体腰腹部深层的稳定肌，主要作用是保护脊柱，练好了可以瘦腰。
一般来说，年轻的时候，腹横肌基本不太出问题，也没人在健身房里特别训练，前两种情况才是腰痛的主因。

👉因为作为深层肌，腹横肌本来就是一块24小时都会暗中运转的肌肉。但对于产后妈妈，或者宅到极致特别不爱动的人就不一样了。四舍五入，等于他们采取了特别的行为模式，刻意削弱了腹横肌功能，让腰椎or脊椎，彻底失去了保护者，当场崩溃。腹横肌出问题，最显著的一点是：你的平板支撑一般活不过30秒。

👉解决策略

👉张牙舞爪虫式激活

1、起始位如图所示，双手掌及双膝盖撑地。
2、将左腿右臂（或右腿左臂）同时伸直，再换另一侧，保持身体不要有任何晃动。
3、左右侧各1次算1次，完成20次为一组，共3组。

👉累得原地拧巴

1、起始位为平板支撑的位置。
2、在收紧核心的情况下，向左侧扭转，左手离地，但保持身体像一块直板一样，随后换右侧。
3、左右各1次算1次，完成15次为一组，共3组。

👉地狱开合跳

1、起始位为平板支撑的位置。
2、收紧腰腹核心的同时，将双脚快速向两侧跳开，再并拢，类似开合跳的平板支撑版。
3、快速完成15次为1组，共3组。