你究竟需要多少蛋白质 ？

根据美国和加拿大的指南建议，您每天每公斤体重摄入约0.8克蛋白质。那么如果你89kg，每天需要摄入蛋白质71克，76公斤则为61克。

100克鸡胸肉你可以获得31克蛋白质，100克鸡蛋9.73克，100克黑豆21克，100克核桃15克，一根肋排有78g，差不多一天的蛋白质需求就可以了。

如果经常跑步或耐力训练，你每公斤体重可能需要1.2-1.6，你是举重运动员，则可能需要1.6-2.0克。

有研究发现，即使是经常运动，过多的蛋白质并没有带来额外的好处，它还可能增加肾脏负担，蛋白尿或氨基酸在尿里排泄增加。如果有蛋白尿还建议少进食蛋白质，帮助减轻肾脏负担。

所以你到底需要多少蛋白质吧。