【💡划船机的正确使用方法】

👉准备工作
1、使用划船机的时候，不要穿牛仔裤等不方便活动的衣服，运动鞋类型不限。
2、双脚脚掌放在踏板上，把固定用的套环套紧。
3、挪动一下臀部，屁股坐实在滑动的小板凳上。
4、双手握住手把，掌心朝下。

👉第一步
1、手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上。
2、上身轻微前倾，背部笔直但不要僵硬。
3、在座位上向前滑，直到小腿达到垂直地面的位置，大腿尽量贴近身体。

👉第二步
1、双腿首先发力，推动身体，紧接着上半身向后慢慢倾斜。
2、双腿继续推进，靠身体后倾往后拉，同时手臂保持伸直。
3、手把位置过膝盖之后，快速用力把手把拉到胸部下缘的位置。
4、腿顺势伸直（注意膝盖不要超伸），前臂水平。

👉第三步
1、 身体微微后仰，腿伸直（注意不要超伸），手把拉到靠近胃的地方，小臂和手腕在一条水平线上，背部肌肉收紧，臀部收紧。

👉第四步
1、伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。
2、当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。

【💡常见错误动作】
这些错误虽然不至于让你出现严重伤病，但是也容易引起一些小的疼痛，同时也会降低燃脂效率。

👉第一种是手臂先动或者只有腿动，都属于不正确的发力模式，没有办法达到最佳锻炼效果。

👉第二种是没有注意控制核心，无法保持身体稳定，以及双手过于用力，结果变成抓狂状态。

👉第三种是肩膀和手肘打得太开，这样对肩膀压力很大，很有可能会造成肩膀先酸得不行。

👉第四种是「划着划着就睡着了」，身体过度倾斜，或者过度伸展腰部，同时头部又往前探，可能会出现腰痛、颈椎痛的情况。