【💡唯独只有小腿粗是为什么？？】

👉代偿现象：上肢无力、没啥肌肉，但下肢却是主力囤肉点，肌肉&肥肉都不少。下肢承担了上肢和躯干本该承担的力量，导致下肢肌肉过度发育。

👉二次代偿：在下肢代偿的基础上，大腿肌肉也罢工了，原因是久坐、体态、动作模式等。小腿肌肉代替了几乎全身肌肉的运作。

【💡粗小腿的解决策略】

如果大腿后侧肌肉强壮又好用，小腿肚就可以省点力，不用尽情变大。

👉战术撤退

1、起始位如图式，弓步后撤，左侧膝盖完全垂直于地面，将右腿下压。
2、尽可能保持背部平直，不要拱背，左右大腿根平齐，不要歪。
3、每侧保持30秒为1组，共3组。

👉来踢自己的屁股我的老伙计

1、起止位置如图式，双手掌及双膝着地，伸直一侧大腿。
2、屈膝讲腿回勾，尝试踢到自己的臀部（踢不到也没事）。
3、每侧各20次为1组，共3组。

👉陪女朋友购物的我

1、准备两个重量相等的袋子/瓶子/随便什么重物，放在身体两侧推荐农夫山泉1.5L or 4L装。
2、保持背部平直，骨盆不前倾的情况下，将两侧重物拎起来。注意体会臀部和大腿后侧的伸缩感。
3、15次为1组，共3组。

除了小腿后侧粗壮，很多姐妹的情况是：“小腿肚外翻”，学名胫骨内旋。

👉绝望青蛙趴

1、起始位，跪在瑜伽垫或摩擦力较好的毛巾上，双腿尽量向两侧滑开。
2、尽量使大腿和躯干在同一平面，呈90度，同时膝盖打开至90度。向后坐，感受到大腿内侧的拉伸感。
4、在这一位置保持30秒为一组，共计3组。

👉墙裂抗议

1、起始位，臀部及双腿完全贴墙，上身贴地平躺。
2、将腿向两侧分开，完全放松，还可以玩手机。（也可以像模特一样，在脚腕两侧挂重物）
3、保持60秒为1组，共3组。

除此之外，我们还可以通过一些小肌群训练，辅助改善粗小腿。

👉看看袜子破了没

1、起始位置如图，一条腿（双腿也可）平放在地面上。
2、用力勾脚尖至极限位置，小腿前侧可能有点酸胀。
3、每侧各20次为一组，共3组。

👉当场推倒

1、起始位为如图所示的弓步，双手扶墙，前侧腿膝盖微屈。
2、将后侧腿完全伸直，脚后跟用力压住地面，感受小腿后侧拉伸。
3、每侧各30秒为一组，共3组。