不是什么详细干货，就那天教老公做这【直立上提】时叨叨了几句，他正巧录下来了。#VLOG[超话]# #再冷也要运动#
直立上提（upright row）被广泛认为是“高危”动作。主要是如果你真的站的笔直去做，在顶峰收缩处，会迫使肩关节在内旋的情况下进行一个肩外展的动作，这使得本就狭小的肩峰下关节腔变得更狭小，造成肩夹挤和磨损（久之成为肩峰下撞击综合征）。
然而很多人，因为自体感受很明显而青睐这个动作（比如我）。如果你要练这个动作，可以像我一样：
利用史密斯的固定行程，使得身体可以略微前倾。手肘更加向前向外，并在上提的时候让肩胛骨随动作打开（你上提的最高高度此时将由肩胛骨灵活度决定），且动作一定要慢。这样就能改善/绕开做这个动作时肩关节受限的问题。
其实很多练肩的动作（比如侧平举、前平举）如果你感到肩关节不适，都多多少少可以通过改变角度来绕过肩峰撞击的问题。活用生物力学[兔子]~#练就pro# http://t.cn/A6qVCTqt