月瘦8斤❗️六款超好喝的低卡蔬菜燕麦粥
👉🏻低卡高蛋白蔬菜燕麦合集来咯
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😘hi，我是4个月瘦30斤的二美～上次出适合晚餐的减脂汤合集后，有姐妹留言想要早餐，那必须是简单又暖fufu的燕麦粥呀！秉着好吃一锅出原则，蔬菜蛋白质都搭配妥妥哒，减脂干饭人快来收～
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🌈虾仁蔬菜燕麦粥
食材：虾仁8、9个，燕麦35克，香菇2个，适量青菜红萝卜
做法：
1⃣️虾仁加料酒、生抽、胡椒、盐腌制30分钟；香菇切片，胡萝卜切丁，青菜切段；
2⃣️锅中喷橄榄油，虾仁炒至变色盛出；入胡萝卜、香菇翻炒，再倒入燕麦和1碗清水；
3⃣️煮5分钟，加少许白胡椒、盐和生抽，倒入青菜，咕嘟1分钟✅
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🌈鸡肉蔬菜粥
食材：鸡胸肉120克，燕麦35克，西兰花，胡萝卜，口蘑2个
做法：
1⃣️鸡胸肉加料酒、生抽、黑胡椒、盐腌制30分钟；西兰花切朵，胡萝卜滚刀切，口蘑切片；
2⃣️锅中喷橄榄油，鸡胸肉炒至变色，再入胡萝卜、口蘑翻炒，倒入燕麦和1碗清水；
3⃣️煮5分钟，加少许白胡椒、盐、生抽、蚝油，倒入西兰花断生即可✅
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🌈泡菜鸡丝燕麦粥
食材：泡菜100克，燕麦35克，鸡胸肉120克，海苔
做法：
1⃣️鸡胸肉冷水入锅，加料酒和姜，煮熟后捞出放凉，手撕成丝；
2⃣️泡菜稍微剪下，喷橄榄油爆香，加入燕麦和1碗清水煮5分钟；
3⃣️倒入鸡丝，根据自己口味加一点盐，咕嘟1分钟✅
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🌈蟹柳什锦粥
食材：蟹柳120克，玉米粒1把，燕麦30克，少许青菜红萝卜
做法：
1⃣️蟹肉棒撕成丝，锅中加入燕麦、玉米粒和胡萝卜丁煮5分钟；
2⃣️锅中倒入蟹柳，加白胡椒、生抽、盐调味，再放入青菜；
3⃣️青菜断生即可✅
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🌈番茄鸡蛋燕麦粥
食材：番茄1个，鸡蛋2个，燕麦35克，青菜适量
做法：
1⃣️番茄去皮切小块，鸡蛋打散，青菜切小段；
2⃣️鸡蛋煎好，用铲子切成小块，盛出备用；倒入番茄，加一点盐，翻炒出汁；
3⃣️倒入燕麦和清水煮5分钟，再倒入鸡蛋和青菜，咕嘟2分钟✅
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🌈金枪鱼包菜燕麦粥
食材：水浸金枪鱼罐头120克，包菜，玉米粒1把，燕麦30克
做法：
1⃣️金枪鱼整成小片，包菜切丝，加入燕麦和玉米粒煮5分钟；
2⃣️倒入金枪鱼，加白胡椒、盐调味，再挤入几滴柠檬去腥；
3⃣️最后放入包菜丝断生即可✅
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✅每份燕麦粥380kcal左右，做减脂三餐均可，老人小孩都可以吃；
✅燕麦低卡低G i、饱腹感强，做法也简单，很适合减脂吃，选原味燕麦；
✅很多燕麦粥教程放玉米和青豆，这两样是主食，如果放了，需减少燕麦量；
✅可微调水量和时间熬成喜欢的浓稠度，但不建议熬煮过久，容易生糖快；
✅想月瘦8斤，建议跟吃我7日食谱，有其他疑问随时在我最新笔记评论留言。
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🧚‍♀️🧚‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧
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