【新手练肩2.0】这样练肩更酸爽！|男女通用
📍Trination Fitness Hurstville | Sydney
想要身姿挺拔，穿衣有形一定少不了肩膀的锻练，但是由于肩部关节非常灵活，他连接着胸背手臂等诸多肌群，所以非常容易代偿从而很难找到肩部肌肉的发力感，但是不用担心，今天毒王就来分享一套高效的肩部训练方法，快跟我一起来练吧！
第一个动作：史密斯肩推10-12个为一组，共做四组
第二个动作：停顿阿诺德推举+小哑铃侧平举：每个动作10次为一组，共四组
第三个组合动作是：俯身哑铃侧平举+俯身哑铃提拉 两个动作各10次为一组共做三组。
第四个动作是：杠铃片前平举 重复这个动作12次共做4组
第五个动作：360度飞鸟哑铃 每组15次，共做3组
以上动作完成后别忘记对肩膀进行拉伸哦
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