【💡练背的动作都有哪些？】

👉我妈要抢我被子
1、起始位，趴在瑜伽垫上。这是一个假期的清晨，你妈6点钟进屋，问你为啥还在睡，并且要抢你被子。2、想象你双手握住了被子，因为跟妈对抢发力，整个上半身都被拎起来了，极限位不要放弃，被子会掉。3、在这个位置保持30秒为1组，共3组。

👉假装超人
1、起始位，双手掌及双膝盖着地。2、想象自己是超人，同时伸展左手臂+右侧腿就可以起飞。因为超人要酷，所以你需要伸得笔直。3、双侧各伸展起飞15次为1组，共3组。

👉抄你同桌作业
1、起始位为弓步，想象你考试前，面前坐着你的学霸同桌，他考试总打100，你不及格。2、考试开始了，从头部开始，一节一节充分延长脊柱，让你的脖子尽可能地延长，充分吸收对方的知识。3、在极限姿势保持30秒为1组，共完成3组。

👉将糊咖爱豆薅下台
1、起始位，需要找到健身房里、长下面这样的1个器械，宽距抓握，想象你的双手抓住了爱豆的脚脖子。2、爱豆谈恋爱还劈腿，你气急败坏，一使劲，把他薅了下来，背部很酸胀。3、15个为1组，共3组。（重量可以从10开始）

👉将优秀爱豆抱进怀
1、起始位，需要找到健身房里、长下面这样的1个器械，宽距抓握，想象你的双手抓住了爱豆的两只小手。2、趁这千载难逢的机会，后背发力，将ta狠狠的拉过来。3、15个为1组，共3组。（重量可以从10开始）

👉晾晒腋下
1、起始位可保持45度或90度鞠躬，如图所示。2、想象腋下流汗，而且衣服湿了，非常尬。为了紧急晾干布料，你对着鼓风机充分的伸直手臂、张开腋下。3、晾干20次为1组，共3组。

👉让我康康谁家房子还没塌
1、起始位，双脚落地，双膝微屈，双手掌落在背后的椅子上。2、伸直手臂，将自己撑起，同时颈部延展拉长，假装眺望远方，别家爱豆的房子都塌了，但你家没有！3、眺望15次为1组，共3组。

👉当场飞升
1、起始位像玛丽姐一样站着，在前面所有动作的基础上，相信你已经可以找到背部收缩的感觉，保持这个感觉。2、在“绷紧背部”的同时，想象自己是个仙女，挥着翅膀直接飞上了天。3、飞20次为1组，共3组。

👉豌豆公主
1、这是一个放松动作，你可以准备泡沫轴、筋膜球、或者网球、矿泉水瓶，将ta放在背部如图所示的位置。2、充分伸展，可以保持静止不动，也可以小范围的扭动，假装自己是床垫子里被塞了豌豆的小公举。（如果要动，最好是网球、筋膜球一类较硬的东西）3、放松动作不限时间，扭够为止