【💡四部解决蝴蝶臀！！】

👉翘完二郎腿突然被蚊子咬

1、平躺在瑜伽垫上，两条腿弯曲，脚底踩在地面上。
2、翘二郎腿姿势，用被拉伸腿的脚踝碰另一条腿（辅助腿）的膝盖。
3、再略微抬起辅助腿，用双手固定，保持身体稳定不动。
4、每组左右30秒，每次4组。

👉据说🐻大才能碰到

1、双手撑地，身体保持平直，核心收紧，此时背部保持一定的弯曲。
2、单腿膝盖抬起努力靠近胸部，左右腿交替进行，速度不需要太快。
3、一组左右各10次，做4组。

👉逃课时悄悄路过老师的窗前

1、小腿上套一个弹力圈（不要太紧），半蹲姿势，身体重心稳定，保持核心收紧。
2、单脚向外跨出一步，另一只脚再跟上，这个是一次动作。朝一个方向连续多次行走。速度一定要慢， 有一种静悄悄偷偷摸摸的感觉。
3、一组左右各走12次，做4组。

👉佛山无影脚

1、这个动作主要针对臀部和外展肌群。
2、跪在地面上，一条腿与地面垂直，胳膊也要垂直。
3、水平伸出一条腿，腿和腰平行，开始抬腿动作，抬到与腰同高即可。
4、每组左右各做20个，做4组。