【💡产后多久可以开始运动？】

👉看分娩类型
顺产和剖腹产的恢复时间是有区别的，剖腹产可以开始运动的时间通常比顺产要晚1到2个月。

👉医生建议No.1
对于顺产的姐妹，产后6周后可以考虑在日常生活当中加入一些运动。「6周」只是一个普遍规律。医生说了才算。

【💡2个产后运动的时间节点】

👉轻度运动什么时候能做
「产后6周」，就是一个可以恢复轻度运动的时间节点。开始恢复运动的条件，是一些关键部位的功能的恢复，比如说腹直肌、骨盆等已经恢复得差不多了。

自测方法
葵花点穴手

1、这个方法是测试「腹直肌分离度」。6周检查的时候医生也会帮你看。
2、参照下图的姿势和手势，分别轻轻按压自己的肚脐上5厘米，肚脐下2.5厘米，用手指宽度衡量。
3、“手指能衡量”即属于腹直肌分离，但如果是一指、二指以内的宽度，通常不影响日常生活。如果宽度超过了二指，则不推荐运动。

躺着抬抬腿
1、此动作为核心肌肉稳定性测试，如果未通过测试，则不推荐运动。
2、仰卧，缓慢呼吸，同时一条腿伸直并抬高15~20厘米，然后放下，记住整个过程中身体的感觉。另一条腿做同样的测试。
3、如果发现测试过程中有以下情况，则测试不通过：一条腿比另一条腿沉；直腿抬高时骨盆晃动；有疼痛；肚子中间有鼓起。

👉剧烈运动什么时候能做
「产后至少三个月之后」。并且你需要做以下的「跳跃测试」——

跳一跳

1、多喝点水，让自己稍稍有点尿意（严肃认真脸）。2、用跳绳的跳法上下跳跃20次，高度大约是10cm。
3、跳完之后深深地咳嗽3次。3、如果出现以下情况中任意一个或多个，则测试不通过：骨盆、腹部、背部出现疼痛；内部器官有脱垂感；有漏尿、漏便或者漏气；肚子中间鼓起。