【💡普通人练肩有啥好处？】
圆肩和肱骨前移的发生，都和肩部肌肉中的三角肌后束“失灵”有关。上肢水平太差，肩背无力，就算有些动作真香，你也玩不转，省钱+有效的路子想走都走不通。能做俯卧撑的姐妹有多少？窄距宽距都可以！

👉简单热身：后搓手皮
1、起始位，像图中美少女一样坐在瑜伽毯上，在背后放一个瑜伽球（或者换成表皮特别光滑的书、废旧dvd光盘、镜子等）2、双手放在瑜伽球上，同步向后搓，充分的感受肩膀的拉伸。3、来回搓20次为一组，共3组。

👉拒绝背锅
1、起始位，如图所示，左右手各持1个矿泉水瓶，放在肩上。2、想象你的同事工作出了岔子，在会议上公然飞锅，你振臂一推，把锅抛了起来，安全着陆。3、甩锅15次为1组，共3组。

👉左拥右抱
1、起始位，如图所示，双手各持1个矿泉水瓶，放在体侧。2、抬手张开怀抱，大方迎接每一个主动扑进你怀里的王一博、王嘉尔、杨洋、吴彦祖……张得越宽，越能吸纳更多美少男，但注意，手心一直是冲下的。3、每侧20个为1组，共3组。

👉吃我一拳
1、起始位，左右手各持1个矿泉水瓶，像鬼畜动图中这样，双脚开立。2、抬起左侧手臂至与肩平齐，想象手背指节最坚硬的部位，刚好击中前男友的下颌骨。没错，这货现在跟你一样高。3、每侧20个为1组，共3组。

👉硬核守卫者
1、起始位，如图所示，像大爷一样岔开双腿坐着，胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳，也可以拿个矿泉水瓶子。2、对镜骄傲的抬起手，展示自己的肱二头肌，同时嘴角露出一丝谜之微笑，预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。3、每侧30个为1组，共3组。