HR这个手臂操真是俺心中的白月光！

虽然看着时间长了点，做起来也超虐，练完手臂像灌了铅，但是效果真的在众多手臂操里一骑绝尘！

首先它和别的手臂操不一样的地方就在于它不只塑形！还能减脂！真正实现了局部减脂！采用了“循环训练”的原则，一个手臂动作和一个全身动作交替，能在最短的时间加速手臂脂肪的燃烧，改善体形。

其次它能练到天鹅臂练不到的肌肉！动作超全面！像练天鹅臂的话大多数姐妹都是觉得练肩膀的效果更好一点，而这个手臂的前侧、后侧的拜拜肉和肩膀都能很好练到。就是你做一段时间会觉得！我的天呐！锁骨怎么清晰了好多！上背部也变薄了！手臂从全脂肪到现在会能感受到一些肌肉，更紧实！

🙋🏻‍♀️一些注意事项：不要耸肩，斜方肌会变大；要记得核心收紧，感受手臂的发力，不要累了就转移发力点；视频里用了哑铃，新手姐妹徒手做就可，有一定运动基础的姐妹不要一下子加太大的重量，循序渐进来。所有坐着的动作都是可站着完成！

总而言之，以前做好多手臂教程都没用的姐妹真的阔以试试这个！曙光就在前方！加油鸭姐妹们！ http://t.cn/A6qQzsL6