Sadik Hadzovic的一周健身训练计划！

周一：【胸】
①上斜哑铃卧推
②上写飞鸟
③平板杠铃卧推
④坐姿夹胸
⑤下斜哑铃卧推

周二：【肩】
①坐姿杠零肩推
②杠铃直立划船
③上斜杠铃前平举
④哑铃侧平举
⑤绳索反向飞鸟

周三：【背】
①绳索直臂下压
②坐姿反握下拉
③俯身哑铃划船
④坐姿绳索划船
⑤坐姿器械划船

周四：【手臂】
①哑铃二头弯举
②哑铃颈后臂屈伸
③牧师椅弯举
④绳索下压
⑤仰卧哑铃臂屈伸

周五：【腿】
①坐姿腿屈伸
②经前杠铃深蹲
③坐姿腿举
④俯身腿弯举
⑤坐姿提踵
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