《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国≥18岁居民的高血压患病率为27.5%，总人数约高达3亿人。

对于肥胖或超重的成年高血压患者，可以通过健康的饮食和有计划地体育锻炼来控制体重降低血压。@我是李雪琴啊

健康的饮食：

例如增加蔬菜和水果的摄入；选择全谷物、低脂或脱脂乳制品；每天钠的摄入量少于1500mg；

规律的锻炼：

每周至少运动三次，每次至少30分钟等（例如每周90-150分钟的有氧训练、抗阻力训练等）。

适当的补充：

如果不存在疾病或药物禁忌的情况，建议通过饮食来适当补充钾（每天摄入3500-5000mg的钾，通常蔬菜水果中含钾丰富，如鲜蚕豆、土豆、菠菜、海带、紫菜、香蕉、青豆、黄豆等）。

限酒的建议：

此外，新指南还建议男性每日饮酒不超过2份，女性不超过1份（在美国，一份酒精饮料指的是14克的纯酒精）。

比如500ml的3.6度啤酒，500*0.036*0.8=14.4克酒精，大约是1份的量。其他酒大家可以自行换算，比较简单的方法是用1750除以酒精度数，得到的就是这种酒女性一天能喝多少毫升，它的两倍就是男性的量。

达到的效果：

一般生活方式的改变可使收缩压下降4-5mmHg，舒张压下降2-4 mmHg，但如果采用低钠、低饱和脂肪、低总脂肪的膳食，增加水果蔬菜和全谷物的摄入可以使得收缩压下降11 mmHg。